کوچک کردن شکم و پهلو با یک حرکت ساده ورزشی

ورزش برای کم کردن وزن

 

کوچک کردن شکم و پهلو یکی از راه های اصلی و شاید مشکل برای رسیدن به اندامی متناسب و زیبا است. در این مقاله به شما یک حرکت ورزشی را معرفی می کنیم که می تواند شکم و پهلو های تان را کوچک کند.

محصولات و حرکات ورزشی زیادی برای آب کردن چربی شکم و پهلو وجود دارد ولی باید به این نکته توجه کنید که شما نمی توانید در عرض چند ماه تمام چربی های این نواحی را آب کنید.

ادامه خواندن “کوچک کردن شکم و پهلو با یک حرکت ساده ورزشی”

چرا خانم ها باید روی عضلات سینه کار کنند

حرکات ورزشی برای بزرگ کردن سینه

 

اینکه مردی را در حال انجام انواع و اقسام ورزش های قدرتی برای شکل دادن به عضلات سینه ببینید اصلا چیزه عجیب و غیر شایعی نیست. در مقابل خانم ها در تمرینات خود خیلی کمتر به پرورش این عضلات می پردازند و شاید اصلا اهمیتی ندهند.

اما خانم ها نیز عضلات فن شکلی در دو سمت قفسه سینه خود دارند درست زیر بافت پستان. عضله ای کوچکتر که با نام عضله جزئی سینه شناخته می شود روی قسمت بالایی سینه قرار گرفته و در زیر آن عضلات اصلی سینه هستند. به صورت خلاصه این عضلات پک نام دارند و سراسر قفسه سینه را پوشش می دهند. با وجود اینکه این عضلات جلو و در مرکز بدن قرار دارند به سادگی نادیده گرفته می شوند.

متاسفانه باور غلطی بین خانم ها وجود دارد که می گویند چون ما بافت سینه داریم دیگر نیازی به تمرین دادن این عضلات نداریم. تمرین دادن این عضلات به همان اندازه که برای آقایان با اهمیت است برای خانم ها نیز اهمیت دارد. بنابراین اگر از این عضلات غفلت کرده اید حالا زمان آن رسیده که کمی دوستشان بدارید. در ادامه به شما خواهیم گفت چرا این عضلات ارزش تمرین دادن را دارند.

ادامه خواندن “چرا خانم ها باید روی عضلات سینه کار کنند”

تناسب اندام با چند حرکت ساده با استفاده از کش

کش بدنسازی

زیبایی اندام برای بسیاری از ما مهم است. اما معمولا روش های صحیح برای رسیدن به زیبایی اندام را نمی دانیم. در این مقاله به چند حرکت ساده که با کش انجام می شود اشاره می کنیم.

این تمرینات با کش ورزشی بدنتان را بهتر از هر ورزش دیگری فرم می دهد. با این تمرینات سوختن چربی هایتان را کاملا احساس خواهید کرد.

کش های ورزشی یک روش عالی، سریع و موثر برای تناسب اندام هستند. لازم به ذکر نیست که این کش های کوچک مزایای زیادی دارند: باعث افزایش فعالیت عضلانی، کاهش سریع چربی، بهبود فرم بدن و تقویت نقاط ضعیف در بدن می شوند.

ادامه خواندن “تناسب اندام با چند حرکت ساده با استفاده از کش”

دانلود آهنگ علی یاسینی به نام هر جای شهر

علی یاسینی هر جای شهر

دانلود آهنگ جدید علی یاسینی به نام هر جای شهر

Ali Yasini – Harjaye Shahr

ترانه و تنظیم : علی یاسینی ؛ موزیک : علی یاسینی و مجین

+ متن ترانه هر جای شهر از علی یاسینی

هرجای شهرو میگردم / ما با هم خاطره داریم

آخر عمرمه اون روز / که ازم چشم برداری

علی یاسینی هر جای شهر | دانلود آهنگ علی یاسینی به نام هر جای شهر

هرجای شهرو میگردم
ما با هم خاطره داریم
آخر عمرمه اون روز
که ازم چشم برداری
الان تو همون خیابونم که با هم راه میرفتیم اگه این آدما میذاشتن تا خود ماه میرفتیم
مگه کل این دنیا چندتا مثل تو داره بیا که این دلم بی تو تنهاس بی کس و کاره
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
نباشی خوابم نمیبره شب چشم باز بیا تو دستات بچه شم باز همه بهم میگن دستت انداخت
تو ببین چند باره میزنی زیر حرفات هی میگی این دفعه فرق داره
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت
منو هیشکی نمیفهمه جز تو یه نفر دلو بردار هرجایی ببر نگهش دار پیش خودته
میدونی من فقط دلم میخواست خودتو دلم خوشه به بودن تو نبینم هیچکسیو دورت ادامه خواندن “دانلود آهنگ علی یاسینی به نام هر جای شهر”

دانلود آهنگ حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

حسین توکلی عاشقانه بیا

دانلود آهنگ جدید حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

Hossein Tavakoli – Asheghaneh Bia

ترانه : مریم ذاکری ؛ موزیک : حسین توکلی ؛ تنظیم : امیر حیدری

+ متن ترانه عاشقانه بیا از حسین توکلی

دلربای من باش که جان از تو بگیرم / بی تو قدمام جایی نمیرن

تو نگاه من باش که دنیارو ببینم / دنیا به من و چشم تو خیرن

حسین توکلی عاشقانه بیا | دانلود آهنگ حسین توکلی به نام عاشقانه بیا

دلربای من باش که جان از تو بگیرم
بی تو قدمام جایی نمیرن
تو نگاه من باش که دنیارو ببینم
دنیا به من و چشم تو خیرن
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
آرام دلم باش که طوفاتیه حالم جانم با تو چه خوبه حالم
دیوانه ی من باش که مجنون تو باشم تو باش که من زنده بمانم
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار
عاشقانه بیا جانان من تو بمان دلبرانه بیا باران من تو بخوان
بی بهانه بیا دنیای من تو ببار تازه کن جانم بر جان من تو ببار ادامه خواندن “دانلود آهنگ حسین توکلی به نام عاشقانه بیا”

امسال دیجیتالی خانه تکانی کنید

امسال دیجیتالی خانه تکانی کنید

 

امسال می‌توانید خانه‌تان را دیجیتالی و با کمکِ اپلیکیشن خدماتی استادکار بتکانید و نظافت کنید.

سلب‌ مسئولیت: تحریریه‌ی زومیت در تهیه‌ این محتوای تبلیغاتی نقش نداشته و مسئولیتی در قبال صحت آن ندارد.

هرچه به روزهای پایانی اسفند و شروع سال نو نزدیک‌تر می‌شویم، حجم کارهایمان بیشتر و گاهی تمام کارها روی‌هم انباشته می‌شود. خانه‌تکانی نیز یکی از سنّت‌های دشوار قبل از عید نوروز است که حتما باید به آن توجه شود. در طول سال، ممکن است خانه‌تان همیشه تمیز و مرتب باشد؛ اما خانه‌تکانی از آن دسته رسم‌هاست که اکثر خانواده‌های ایرانی برای استقبال از بهار و سال نو به‌سراغش می‌روند.

اگر تصمیم گرفته‌اید خانه‌تکانی کنید، در اولین فرصت دست‌به‌کار شوید و کارها را به روزهای پایانی اسفند موکول نکنید. سعی کنید روزانه زمان کوتاهی برای نظافت مکانی خاص مانند سرویس بهداشتی و حمام درنظر بگیرید تا کارها روی‌هم انباشته نشوند. فهرستی از وسایلی تهیه کنید که اطراف شماست و به آن‌ها نیاز ندارید و پس از اطمینان از نیازنداشتن، از شرّشان خلاص شوید. بهتر است وسایل مرتبط و هماهنگ با یکدیگر را در یک مکان قرار دهید تا یافتنشان راحت‌تر باشد. در این مطلب، سعی می‌کنیم به شما کمک کنیم در کوتاه‌ترین زمان ممکن به همه‌ی کارها برسید.

برنامه‌ریزی کنید
قبل از شروع کار، برنامه‌‌ی دقیق و منظمی تنظیم و فهرست کارهایی را یادداشت کنید که باید انجام دهید. بهتر است فهرست براساس اولویت‌هایتان تنظیم شود. کارهای مهم‌تر و زمان‌بر را در اولویت قرار دهید. برای شروع کار دو راه پیش روی‌تان است: می‌توانید از یک اتاق شروع کنید و سپس، به‌سراغ مکان دیگری بروید یا اینکه وسایل را دسته‌بندی و براساس آن، کارتان را شروع کنید؛ مثلا امروز لباس‌ها را مرتب کنید و سپس، کتاب‌ها را و به‌همین‌ترتیب ادامه دهید. فراموش نکنید پس از انجام هر کاری، جلوِ آن علامت بزنید.

از کمک اعضای خانواده استفاده کنید
بهتر است خانه‌تکانی را به‌تنهایی انجام ندهید و حتما از اعضای خانواده کمک بگیرید. از همسر و فرزندانتان بخواهید هرکدام وسایل شخصی، لباس‌ها، کمد، تخت‌خواب و نظافت اتاق خود را به‌عهده بگیرند. با این کار نه‌تنها به آن‌ها مشارکت و پذیرفتن مسئولیت را آموزش می‌دهید؛ بلکه بارِ تمامی مسئولیت‌ها بر گردن شما نخواهد بود.

خانه‌تکانی کار سخت و طاقت‌فرسایی است؛ مخصوصا اگر قرار باشد به‌تنهایی انجام شود. برای کارهای ساده و بدون نیاز به تخصص، از افراد خانواده کمک بگیرید؛ اما بهتر است برای کارهای سنگین و تخصصی‌تر از نیروی کمکی حرفه‌ای کمک بگیرید. اگر برای نظافت منزل به‌کمک بیشتری نیاز دارید، حتما از کارگر نظافت منزل کمک بگیرید؛ زیرا عید نزدیک است و قرار نیست خودتان را به آب‌وآتش بزنید و بعد از سال‌ تحویل، مریض شوید و در گوشه‌ی خانه بستری شوید.

ادامه خواندن “امسال دیجیتالی خانه تکانی کنید”

از پشت شیشه می‌توان ویتامین D خورشید را جذب کرد؟

از پشت شیشه می‌توان ویتامین D خورشید را جذب کرد؟

برخلاف باور بسیاری از افراد، با نشستن پشت پنجره یا درون خودرو، نمی‌توان نور فرابنفش B کافی جذب کرد. وجود نور فرابنفش B برای ساخت ویتامین D در بدن ضرورت دارد.

به‌اعتقاد دکتر راثر، نور خورشید حاوی ویتامین D نیست و درواقع، وقتی پوستمان درمعرض اشعه‌های فرابنفش خورشید قرار می‌گیرد، بدن تولید ویتامین D را شروع می‌کند. کبد و کلیه ازنظر بیولوژیکی شکل غیرفعال ویتامین D را به شکل‌های فعال استفاده‌‌شده‌ی بدن تبدیل می‌کنند تا بدین‌ترتیب، جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها بهتر شود.

ادامه خواندن “از پشت شیشه می‌توان ویتامین D خورشید را جذب کرد؟”